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뒤로 걷기, 이런 사람에게 좋아요.

스포츠과학, 의학, 심신건강법 2009/11/09 10:14 Posted by 하이컨셉

뒤로 걷기, 이럴 때 효과적

뒤로 걷기는 다리 근육이 굳어져 많이 걷기 힘든 사람이나 무릎 수술 환자, 인대에 부상이 있는 사람에게 좋습니다.
특히 퇴행성 무릎 관절염을 앓고 있는 사람이 뒤로 걸으면 신체 앞 부분에 쏠려 있는 발목, 다리 근육, 인대 근육 외의 근육이 균형 있게 발달되고 무릎에 무리를 주지 않아 다리 통증이 완화됩니다.
뒤로 걸을 때에는 몸에서 힘을 빼고 자연스럽게 걷도록 하며, 허리나 무릎이 아픈 분들은 무릎을 살짝 구부려 걸으면 한결 편해집니다.

주의사항

체중의 충격을 흡수하지 못하는 마른 땅이나 아스팔트는 피하고 잔디밭 같은 푹신한 곳을 걷는 것이 좋습니다.
뒤로 걸을 때는 시야 확보가 안 돼 넘어질 수 있습니다. 벽이나 난간 등을 손으로 짚으면서 걸을 수 있는 곳에서 도와 줄 보호자와 함께 걷는 것이 좋습니다.
주변 물건들을 미리 치워 부딪혀 넘어지는 일이 없도록 안전 조치를 취해야 불의의 사고를 줄일 수 있습니다.

도움말: 김명준 (우리들병원 척추건강센터 실장, 이학박사)

모델: 신유나 (우리들병원 척추건강센터 물리치료사)

에디터: 박지선 (우리들병원 통합C&R팀)

사진: 강수연 (우리들병원 통합C&R팀)

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이 내용은 우리들 웹진을 통해서도 발간된 바 있습니다.

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뒤로 걷기 VS 앞으로 걷기, 차이는?
Tracked from 흰소를 타고's CanSurvive Exercise 삭제
다음 메인에 오르면서 편집된 제목이 조금 오해의 소지가 있어 말씀드립니다. 무엇이 더 효과적이라는 내용은 아닙니다. 어떤 차이가 있고, 어떤 경우에 이런 방법으로 하는 것이 도움이 될까에 대한 내용입니다. 혹, 글의 내용을 무조건 '**가 효과가 있다'로 받아들여지지 않았으면 좋겠습니다. ~~의 경우에는 효과가 있을 수도, ~~의 경우에는 그렇지 않을 수도 있음을 염두에 두시고 읽어주시기 바랍니다. 이번에는 트레드밀 걷기, 달리기와 땅 위에서 걷기,..
2009/11/09 14:33
장수하고 싶은 사람은 자주 걸어라
Tracked from 얄개시대 삭제
현대인들에게 필요한 걷기 운동 걷기운동 (Walking) 걷기 운동은 체중 이동이 부드러워 착지할 때 발에 미치는 충격이 1-2배 정도이지만, 조깅은 3배 이상 충격을 지면으로부터 받는다. 즉 조깅쪽이 발목, 무릎, 허리에 충격과 통증을 받기 쉽지만 걷기 운동은 충격이 적어 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이라고 한다. 걷기 운동을 계속하여 온 사람의 경우 계속하지 않은 사람과 비교하면 심장병에 걸리는 비율이 낮다. 같은 연령을 비교하면 사망율이 낮고..
2009/11/09 15:27