건강한 몸과 마음을 위해서 꾸준한 운동이 좋다는 것은 모두들 잘 아실 것 같습니다. 그런데, 의외로 운동과 관련하여 잘못알려진 사실들도 상당히 있습니다. 이렇게 운동에 대해서 잘못 알려진 상식들에 대해서 알아보고, 정확한 내용을 알아두는 것이 운동을 효과적으로 활용하는 일이 될 것입니다.
운동을 낮은 강도로 오래하면 다이어트 효과가 높다.
운동을 하면서 살을 빼려고 마음먹은 분들이 알아두어야 하는 내용입니다. 중요한 것은 얼마나 많은 칼로리가 전부 합쳐서 소모되는가 입니다. 그리고 여기에는 운동강도도 중요합니다. 걷는 것보다는 뛰는 것이 당연히 분당 소모되는 칼로리가 높습니다. 그리고, 총소모되는 칼로리를 높게 유지할 수 있으면 높은 강도로 짧게 하는 운동이 다이어트 효과가 더 높을수도 있습니다. 다만, 고강도 운동은 사실 일반인들이 지속적으로 하기 어렵기 때문에, 실질적으로는 저강도로 오래하는 쪽이 현실적입니다.
운동은 자주하지 않으면, 하나마나다.
의외로 이런 생각 가지고 계신 분들도 많습니다. 하지만 분명한 것은 단 한번만 운동을 하더라도 안 하는 것보다는 낫다는 것입니다. 예를 들어, 1주일에 한차례 한 시간 정도 걷는 것만으로도 안하는 것보다는 심장병 위험을 훨씬 낮춰준다는 연구결과도 있습니다. 그러므로, 자주 시간내어 운동을 못한다고 시도도 하지 않는 분이 계시다면, 그런 생각을 버리고 그냥 짬나는대로만 운동을 하셔도 됩니다.
요가는 부드럽고 안전한 운동이다.
요가는 무척 좋은 운동입니다. 그렇지만, 어떤 스타일이나 자세는 굉장히 어렵고 동시에 물리적으로나 정신적으로 부담이 많이 됩니다. 요가의 어려운 동작은 함부로 시작하지 말고, 가능하면 잘 트레이닝을 받은 전문가나 좋은 이론적 백그라운드가 있는 비디오 등을 참고해서 수행하시기 바랍니다.
충분한 운동을 하면 누구나 좋은 성과를 얻을 수 있다.
불행하게도 이 역시도 사실이 아닙니다. 사람마다 유전적으로 타고난 것이 다르기 때문에, 운동에 따라 반응하는 것도 천차만별입니다. 그러므로, 천편일률적으로 정해져 있는 프로그램 보다는 자신에게 맞는 프로그램을 찾아서 잘 맞추어 나가는 것이 좋습니다.
다이어트를 위한 운동이라면, 근력강화 운동을 해서 근육을 키우지 말아야 한다.
가장 잘못 알려져 있는 운동에 대한 상식 중의 하나입니다. 건강한 몸무게를 유지하는데 있어서 에어로빅에 기반을 둔 심혈관계통 운동도 좋지만, 근력 운동도 도움이 됩니다. 근력 운동은 적당한 근육의 질량은 유지하되, 몸에 있는 지방의 함량을 줄여주는 좋은 운동입니다.
몸무게의 차이에 따라 운동에 따른 이익이 달라진다.
그렇지 않습니다. 몸무게가 적든, 많든 운동은 도움이 됩니다. 과거 비만인 사람은 운동효과가 적다는 낭설이 퍼진 적이 있었는데, 규칙적인 운동 프로그램에 참여한 비만환자가 그렇지 않은 사람에 비해 훨씬 건강하고 사망율이 낮다는 연구가 많이 있습니다. 운동을 통한 이익은 몸무게와 특별한 관련이 없으며, 남녀의 차이도 없습니다.
집에서 운동하는 것보다 피트니스 클럽에 가는 것이 낫다.
이 역시도 낭설입니다. 집에서 운동을 하더라도 자신이 잘 컨트롤할 수 있고 규칙적으로만 한다면 피트니스 클럽에서 하는 것 이상의 효과를 볼 수 있습니다. 다만, 피트니스 클럽에서는 자신에 대한 트레이너가 있어서 목표설정이나 운동요령 등을 도와주기 때문에 그에 상응하는 효과가 있을 뿐입니다. 최근 세계를 뒤흔들고 있는 게임인 위핏(Wii Fit)의 역할 역시 게임 상에 자신을 위한 개인 트레이너가 등장하여 운동요령과 목적의식을 고취시켜 주는 것 이외의 특별히 다른 것은 없습니다.
운동에 대해 일반적으로 잘못 알려진 상식들에 대해서 간단히 알아보았습니다. 지금이라도 운동을 시작하세요 ... 운동은 실천을 하느냐 하지 못하느냐가 가장 중요합니다. 가장 간단한 운동인 걷기운동부터 매주 최소 2~3 차례는 짧은 시간이라도 내어 운동을 하는 버릇을 들이도록 합시다.
